编者按：在这个信息爆炸的时代，我们被新闻、社交媒体和全球危机持续轰炸。“信息焦虑”悄然蔓延，一种混合着紧迫、无助和不安的情绪，成为许多人的日常。尤其对于年轻人，这种感觉尤为强烈。但焦虑是什么呢？它如何从正常的应激反应演变成一种临床障碍？本文深入探讨了焦虑的根源、社交媒体与新闻如何成为“催化剂”，以及如何在保持知情与保护心理健康之间找到平衡。它提醒我们，对信息的“断联”并非冷漠，而是一种自我关怀的智慧。在这篇文章中，你将看到来自澳大利亚的专家、年轻人和普通人如何面对这场无形的心理危机——以及他们如何学会在混乱中稳住自己的呼吸。

一段抗议的视频。一条突发新闻提示。一篇解构地缘政治危机的帖子。然后又是一条。再一条。

对许多人来说，随之而来的感受难以名状——一种紧迫、无助与不安的混合体，久久无法平息。

随着全球和经济不确定性压在公众心头，保持知情与感到不堪重负之间的界限，变得越来越模糊。

对于政治与国际关系专业的学生蒂芙尼*来说，焦虑曾经只是偶尔会有的感觉。而现在，她形容自己“高度警觉”，并称在地缘政治危机频发的当下，她几乎每天都感到焦虑。

“这给我带来了巨大的焦虑，有几次我甚至半夜惊醒，心跳加速。”她告诉SBS新闻。

蒂芙尼并不孤单。

根据澳大利亚统计局的国家心理健康与幸福感研究，在16至85岁的澳大利亚人中，约有六分之一在过去的12个月里经历过焦虑障碍。

在更年轻的澳大利亚人中，情况似乎更为严峻。根据国家青年心理健康基金会Headspace于2025年11月发布的研究，近半数的澳大利亚年轻人报告有高度或极高的心理困扰，而在18至25岁的人群中，这一比例上升到65%。

但是，尽管国家数据显示焦虑越来越普遍，它并没有完全说明外部环境——如全球和经济的的不确定性——是如何塑造个人经历的。

那么，焦虑到底是什么？为什么现在似乎每个人都更频繁地感受到它？

焦虑是‘我们都会经历的’

丹妮尔·爱因斯坦，临床心理学家，麦考瑞大学焦虑症方向兼职研究员，她指出，当人们因焦虑而停止做日常所需的事情时，焦虑障碍就出现了。

“当一个人因为焦虑而回避那些让他们害怕的事情——比如和新朋友交谈的日常挑战——我们就认为这属于焦虑障碍。”她告诉SBS新闻。

关于焦虑的话题可能引发的问题是，因为人们认识这个词，所以他们给自己贴上了标签。

虽然更广泛的认识有助于减少污名，但爱因斯坦表示，它可能会导致一个人从偶尔经历正常焦虑，发展到临床焦虑障碍。

“焦虑（我们都会经历）和焦虑障碍（当回避是面对焦虑时的首要反应时）是有区别的，因为这种感觉本身如此强烈，难以克服，但当你了解它时，它并非不可逾越，当然，如果你能快速有效地以正确方式处理它，它也不会太难。”她说。

据爱因斯坦称，人们一旦注意到焦虑的迹象，往往会对其过度警觉——这是一种自然反应，但并不总是有益。

不确定性作为回避的驱动力

在她的职业生涯中，爱因斯坦发展了一套关于不确定性的理论，探讨人们如何因厌恶不确定性而受影响。

“在消极情境中的不确定性，会让我们的心底里觉得未来可能会发生坏事。但我们不确定是否该为此烦心，因为也许它根本不会发生。”她说。

她解释说，这种内心的挣扎也可以被其他刺激物加剧，比如社交媒体和新闻。

“无论是积极还是消极的事件，它们都会让我们更加好奇，因为我们想知道结果如何。如果是一个我们关心的负面事件，我们就会尝试去接受它或解决它。”她说。

路透社研究所2025年数字新闻报告发现，在澳大利亚，40%的受访者有时或经常回避新闻。

卢比亚*在科技领域工作，并活跃在社交媒体上与朋友和家人保持联系，但她说自己已经变得“不情愿地知情”。

在当前的社政气候下，她说自己对待新闻的方式变得更有意为之。她不再整天主动跟进，而是通过对话、社交媒体和难以避开的大标题来接触新闻。

尽管如此，她说在线接触到敏感和露骨的内容仍然影响了她的情绪、专注力和与他人的互动。

虽然卢比亚觉得有压力要时刻保持知情，但她相信，仅仅暴露在信息中并不一定能带来更好的理解——而退后一步也不意味着冷漠。

“对某些人来说，尤其是那些对所报道事件有紧密联系感的人，退后一步不是漠不关心。恰恰相反。这是意识到某事正在影响你，并选择保护自己的身心健康。”

‘不关注’的愧疚感

对许多人来说，保持知情感觉像是一种责任。

卢克·马丁是心理健康与福祉支持组织Beyond Blue的临床发言人。

在承认亲身经历创伤与在线目睹创伤之间存在差异的同时，马丁说，其心理影响的重叠程度可能超出人们的认知。

“我们的大脑对视觉图像反应强烈，并不完全区分亲身经历和看到的东西。所以，看到令人痛苦的在线内容，可以激活大脑中类似于你身临其境的区域。”他告诉SBS新闻。

“随着时间的推移，加上频繁、重复和露骨的接触，这可能导致类似于那些接近事件的人的症状，例如在想到事件时感到焦虑或紧张，出现关于事件的侵入性念头，或渴望回避与事件相关的事物。”

使这个话题变得复杂的是，接触与亲身经历之间的差距。

人们感受到的大部分困扰，都与发生在他们直接生活之外的事件有关。对于没有直接受影响的人来说，理论上，他们可以选择不关注。

蒂芙尼认为，这个选择并不简单。

“从道德上讲，我不能移开视线，因为我知道这正是那些当权者想要的。他们希望大众和工人阶级移开视线，这样他们就可以继续为所欲为。”

学会管理不堪重负

戴维·麦格拉思，国家心理健康委员会首席执行官，表示个人和社区都有责任应对日益复杂的信息环境，尤其是在地缘政治紧张和财务压力继续影响社会凝聚力的背景下。

“真正重要的是，要建立增强心理健康韧性和幸福感的优势，需要有相互帮助的凝聚力社区。政府可以做一定的事情，但超过某个点，就需要社区共同努力，才能改善心理健康结果。”他说。

珍妮·赖是一名公共演讲者和心理健康倡导者，她走访新南威尔士州的学校和职场，分享亲身经历并提供支持策略。

她说，成为社区的一部分对她的心理健康旅程至关重要。

她每周一次通过TAFE的成人移民英语项目教授英语课程并提供辅导。她还通过舞蹈找到了社区感，这有助于她理清思绪、与他人联系并重建自信。

“他们说抑郁症打不中移动的目标，所以当你跳舞时，它肯定打不中你。”赖说。

和卢比亚一样，赖也曾与社交媒体之间的关系感到挣扎。在注意到其对她心理健康的影响后，她决定从设备中删除社交媒体应用。当时，她说她在一位朋友说她自私后感到内疚。现在，她主张寻找平衡，而不是完全退出。

“关于心理健康，最残酷的真相之一是，有时候你必须先为自己做点什么，然后才能考虑其他事情……如果你都无法度过今天，你怎么能帮助别人？”她说。

赖说，对全球正在发生事情的认知仍然影响着她。但当它变得不堪重负时，她学会了调整。

“无论多么微小，无论多么重大，我总是花一点时间专注于呼吸。它能让神经系统安定下来，让你冷却下来，进入平静状态。”她说。

对于其他应对焦虑的人，马丁建议设定一些温和的界限，例如在固定时间查看新闻，而不是整天查看，以保持参与而不至于倦怠。

他说，这个过程是持续的。虽然没有一劳永逸的解决办法，但人们在消费和回应信息方式上的微小调整，可能有助于个人心理健康和更广泛的社区韧性。

*出于隐私原因，姓氏已省略。

本文仅供一般参考，不应作为专业医疗建议的替代。建议读者咨询合格的健康专业人士，以获得针对其情况的指导。

如需心理健康支持，读者可拨打Beyond Blue电话1300 22 4636。更多信息请访问 beyondblue.org.au。 Embrace Multicultural Mental Health 为来自多元文化和语言背景的人士提供支持。